Το ότι το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά το μεγαλύτερο ποσοστό από νερό το ξέρετε όλοι.
Ωστόσο, δυστυχώς, τις περισσότερες φορές αμελείτε να καταναλώσετε την απαραίτητη ποσότητα νερού που χρειάζεστε, με αποτέλεσμα να παθαίνετε αφυδάτωση, έστω ελαφριάς μορφής.
Ιδίως το καλοκαίρι, που η θερμοκρασία ανεβαίνει αισθητά και ιδρώνετε πολύ, το νερό είναι ακόμα πιο απαραίτητο.
Και ενώ τα παιδιά έχει παρατηρηθεί ότι αντιλαμβάνονται καλύτερα την έλλειψη νερού και είναι πιο δύσκολο να πάθουν αφυδάτωση, δεν συμβαίνει το ίδιο με τους ενήλικες, που τις πιο πολλές φορές δεν καταλαβαίνουν ότι ο οργανισμός τους χρειάζεται νερό. Και, το κυριότερο, εν αναγνωρίζουν πολύ βασικές ενδείξεις αφυδάτωσης, ώστε να την αντιμετωπίσουν εγκαίρως.
1) Το χρώμα των ούρων. Όταν το σώμα σας δεν προσλαμβάνει την αναγκαία ποσότητα νερού για να καθαριστεί, τότε οι νεφροί πιέζονται για να παράξουν ούρα. Εκτός από το ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες λοιμώξεις του ουροποιητικού, έχει ως αποτέλεσμα τα ούρα να έχουν έντονο χρώμα και να μυρίζουν έντονα. Όσο πιο άχρωμα και άοσμα είναι τα ούρα σας τόσο το καλύτερο. Είναι δείγμα ότι δεν έχετε πάθει αφυδάτωση.
2) Αδυναμία. Οι λόγοι που ενδεχομένως νιώθετε αδυναμία μπορεί να είναι πολλοί και διάφοροι. Ωστόσο, αν κοιμάστε αρκετά αλλά έχετε μειώσει δραματικά την ποσότητα του νερού που προσλαμβάνετε είναι πολύ πιθανό η αδυναμία σας να οφείλεται στην έλλειψη νερού. Αυξήστε την ποσότητα που καταναλώνετε. Αν δείτε ότι νιώθετε καλύτερα, προφανώς οφειλόταν στην αφυδάτωση.
3) Ταχυκαρδία. Άλλο ένα σύμπτωμα ότι έχετε πάθει αφυδάτωση. Όσο υπερβολικό και αν σας φαίνεται, δεν είναι καθόλου. Η απαραίτητη ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε είναι 8-10 ποτήρια. Αν δεν το κάνετε, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να παθαίνετε ταχυκαρδίες που, αν συνεχίζονται για πολύ καιρό, ενδέχεται να προκαλέσουν διάφορες παθήσεις στην καρδιά σας.
4) Ξηρότητα στο στόμα και τα μάτια. Αν δεν είστε αρκετά ενυδατωμένοι, τότε το σώμα σας δυσκολεύεται να παράξει την ποσότητα σιέλου που χρειάζεται, ενώ και τα μάτια σας ενδεχομένως να είναι λίγο ξηρά.
5) Τέλος, οι κράμπες, οι οποίες μπορεί επίσης να οφείλονται στην έλλειψη νερού. Γι’ αυτό, φροντίστε να καταναλώνετε το νερό που χρειάζεστε ώστε να μην παθαίνετε μυϊκές κράμπες, ιδίως κατά τις μέρες της περιόδου.