Οι περισσότεροι από εμάς, ειδικά στη δύσκολη περίοδο που διανύουμε, έχουμε περάσει τη δυσάρεστη εμπειρία τουλάχιστον μίας κρίσης πανικού. Ακόμη κι αν δεν το γνωρίζουμε!
Τρέμουλο, ξαφνική εφίδρωση, ανεξήγητο άγχος, ταραχή και ταχυπαλμία, έντονη ζαλάδα ή τάση για λιποθυμία, φόβος ότι θα πεθάνουμε εκείνη τη στιγμή, μούδιασμα στα χέρια κι άλλα τέτοια ευχάριστα συμπτώματα… Τα αίτια; Ψυχοσωματικά και ο χρόνος εκδήλωσης των παραπάνω ενοχλητικών συμπτωμάτων; Άγνωστος αλλά με ιδιαίτερη προτίμηση στις φάσεις που έχουμε καταφέρει τελικά να χαλαρώσουμε!
Ποια από όλα αυτά που έχουμε ακούσει ή ακόμη και βιώσει όμως, είναι αλήθεια; Μπορούμε τελικά να αντιμετωπίσουμε μόνοι μας την κρίση πανικού ή είναι απαραίτητη η βοήθεια ενός ειδικού;
Αλήθειες
- Ο ίδιος ο φόβος ότι θα πάθουμε κρίση πανικού προκαλεί συχνά την κρίση.
- Έως και το 4% του πληθυσμού πάσχει από συχνές κρίσεις πανικού κατά τη διάρκεια της ζωής του.
- Συμβαίνει κυρίως σε άτομα νεαρής ηλικίας.
- Για τις γυναίκες η πάθηση είναι 2 έως 3 φορές συχνότερη συγκριτικά με τους άντρες!
- Μεγαλύτερη συχνότητα έχει στα παχύσαρκα άτομα, στους καπνιστές και στα άτομα με ιστορικό κατάθλιψης ή άλλου ψυχικού νοσήματος.
- Οι κρίσεις πανικού συνοδεύονται από έντονα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα που διαρκούν από λίγα λεπτά (5 μέχρι 10) και πιο σπάνια για ώρες.
- Μετά από μία κρίση πανικού, νιώθουμε κόπωση έως κι εξάντληση.
Ψέματα
- Τα συμπτώματα εμφανίζονται όλα μαζί στον ασθενή. Εδώ παίζει μάλλον μεγάλο ρόλο ο φόβος κι η αδυναμία μας να τον διαχειριστούμε τη δεδομένη στιγμή.
- Οι συχνές κρίσεις πανικού μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιοαγγειακά νοσήματα.
- Με την πρώτη κρίση πανικού πρέπει να επισκεφθούμε έναν ειδικό. Μόνο εάν το φαινόμενο είναι συχνό ή ανεξέλεγκτο.
- Οι θετικές σκέψεις δε βοηθούν εκείνη τη στιγμή. Αντιθέτως, αποσπούν την προσοχή από αυτό που μας συμβαίνει και έχουν θετικό αποτέλεσμα, περιορίζοντας τα συμπτώματα.
- Η μόνη λύση είναι φαρμακευτική αγωγή. Συζητήστε τους φόβους σας με κάποιο πρόσωπο που εμπιστεύεστε ή απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό, προκειμένου να βρείτε ποια ερεθίσματα προκαλούν το αίσθημα του πανικού.
Τα καλύτερα καταστήματα για την υγεία και την διατροφή
Bonus tip: Τεχνικές χαλάρωσης
Όταν φοβάστε αυτόματα αναπνέετε πιο γρήγορα παράγοντας περισσότερο οξυγόνο στους μυς και μειώνοντας ταυτόχρονα το διοξείδιο του άνθρακα που οδηγεί σε ζαλάδα. Eκτελέστε ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κρατήσετε την πάθηση υπό έλεγχο. Πάρτε βαθιές αναπνοές από τη μύτη και βγάλτε αργά τον αέρα.