Δεν υπάρχουν ξεκάθαρες οδηγίες για το πόσες πρωτεΐνες πρέπει να παίρνει κάποιος που θέλει να αυξήσει κυρίως τη δύναμή του και δευτερευόντως τη μυϊκή του μάζα.
Σε γενικές γραμμές εάν έχετε ένα εύρος πρόσληψης πρωτεΐνης 1,5- 1,7 γρ. ανά κιλό σωματικής μάζας την ημέρα, δηλαδή περίπου 130- 145 γρ. πρωτεΐνης, νομίζω ότι θα είστε σε καλά επίπεδα πρωτεϊνικής πρόσληψης.
Το καλύτερο όμως είναι, για όσες ενδιαφέρεστε ουσιαστικά, να κάνετε μία ανάλυση διατροφής.
Για 2 με 3 καθημερινές ημέρες και 1 με 2 ημέρες του σαββατοκύριακου (συνολικά 3 με 5 ημέρες) να ζυγίζετε την τροφή σας. Κατόπιν δώστε σ’ έναν διαιτολόγο αυτή την δίαιτα για να την αναλύσει και έτσι θα δείτε πράγματι πόσα γρ. πρωτεΐνης λαμβάνετε από τη διατροφή σας.
Εναλλακτικά ή εάν έχετε ήδη επισκεφθεί έναν διαιτολόγο, θα πρέπει να προσέξετε περισσότερο τη διατροφή σας, εμπλουτίζοντάς τη με πρωτεΐνες. Για παράδειγμα βάλτε λίγο παραπάνω ζωική πρωτεΐνη στο διαιτολόγιό σας όπως κοτόπουλο, ψάρι ή γαλοπούλα.
Όσον αφορά τώρα την ασφάλεια των συμπληρωμάτων, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, είναι σχετική. Σε γενικές γραμμές η διατροφή με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη βοηθάει στην ενδυνάμωση κι ενίσχυση των μυών, αλλά με την προϋπόθεση ότι το άτομο γυμνάζεται συστηματικά κι ακολουθεί μία γενικά ισορροπημένη δίαιτα.
Προσοχή όμως γιατί πολλές έρευνες αποδεικνύουν και μάλιστα με στοιχεία, την ύπαρξη απαγορευμένων ουσιών σε συμπληρώματα. Μερικές από αυτές είναι τα στεροειδή αναβολικά ή οι ουσίες που προκαλούν ταχυκαρδία και γενικά το αίσθημα του παλμού.
Επομένως σε περίπτωση που κάποιος υπεύθυνος- ειδικός σάς χορηγεί μία διατροφή η οποία συνιστά συμπληρώματα με πρωτεΐνη, χρειάζεται τουλάχιστον ν’ ανατρέχετε στο site της συγκεκριμένης εταιρείας, για να δείτε αν τα προϊόντα της ελέγχονται με τη διαδικασία που ορίζει η WADA για την ύπαρξη απαγορευμένων ουσιών. Πράγματι υπάρχουν τέτοιες εταιρείες που ακολουθούν τις συγκεκριμένες κι απαραίτητες για την καλή υγεία, οδηγίες. Απλά θέλει λίγο χρόνο κι όρεξη για ψάξιμο. Χρόνος σημαντικός κι απαραίτητος για την υγεία σας!
Για περισσότερες πληροφορίες, καλύτερη ενημέρωση κι ασφαλή συμπληρώματα διατροφής μπορείτε να επισκεφθείτε το simpliromatadiatrofisnet