Με μία δεύτερη σκέψη, θα συνειδητοποιήσει κανείς πως η παραλία αποτελεί ένα πεδίο προπόνησης αρκετά υψηλών προδιαγραφών. Σε αυτήν μπορείς να ψυχαγωγηθείς, να μάθεις κάτι καινούργιο, να περάσεις καλά με τους φίλους σου και στην τελική να γυμναστείς οικονομικά και με ασφάλεια.
Ρακέτες
Ένα καλοκαιρινό σπορ με το οποίο αν ασχοληθείτε συστηματικά, θα δείτε γρήγορα το σώμα σας να βελτιώνεται. Πρόκειται για μία άσκηση υψηλής ποιότητας, ειδικά όταν γίνεται σωστά, με αρκετά εκρηκτικά διαλείμματα.
Ποια σημεία του σώματος γυμνάζει: Οι ρακέτες προπονούν τους θωρακικούς μυς, τους δελτοειδείς, τους τρικεφάλους και τους γλουτιαίους.
Προσοχή! Μην επιβαρύνετε μονόπλευρα το σώμα σας ενώ παίζετε ρακέτες. Προετοιμαστείτε σωστά πριν από μία έντονη προπόνηση.
Καύση θερμίδων: 350- 400 kcal την ώρα!
Bonus tip: Η ασφαλέστερη μέθοδος προθέρμανσης είναι το παίξιμο με πολύ χαμηλή ένταση. Αυτή η λειτουργική προθέρμανση δεν μπορεί να έχει διάρκεια μικρότερη των δέκα λεπτών.
Κολύμβηση
Τι πιο απολαυστικό από μία ήρεμη «βόλτα» στο νερό, όπου δε σκέφτεστε τίποτα κι απλά χαλαρώνετε αφήνοντας το σώμα σας σχεδόν ελεύθερο ν’ απολαύσει τα οφέλη του νερού; Η πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάρκεια αυτού του σπορ και φυσικά με την προϋπόθεση πως ο ασκούμενος γνωρίζει κολύμπι, είναι μηδενική.
Ποια σημεία του σώματος γυμνάζει: Η κολύμβηση δεν αφήνει σχεδόν καμία μυϊκή ομάδα παραπονεμένη. Ιδιαίτερα γυμνάζει τους μυς του κορμού, τους δελτοειδείς και τρικεφάλους.
Προσοχή! Η κολύμβηση βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία όλων και δεν έχει μειονεκτήματα για τον οργανισμό. Αν όμως αντιμετωπίζετε κάποιο σοβαρό πρόβλημα υγείας, αποφύγετε την υπερπροσπάθεια.
Καύση θερμίδων: 250- 300 kcal την ώρα!
Bonus tip: Κολυμπήστε αργά για να πολλαπλασιάσετε τα οφέλη της δραστηριότητας και φροντίστε να διατηρείτε ένα συγκεκριμένο ρυθμό.
Τρέξιμο στην άμμο
Η διαφορά ανάμεσα στο διάδρομο και στο τρέξιμο στην παραλία είναι η επιπλέον αντίσταση που οφείλεται στην ιδιαιτερότητα του εδάφους. Η προθέρμανση γίνεται με περπάτημα και τρέξιμο σε πολύ χαλαρό ρυθμό.
Ποια σημεία του σώματος γυμνάζει: Αυτή η άσκηση είναι αερόβια και δε στοχεύει τόσο στη μυϊκή ενδυνάμωση. Ενισχύει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία και βοηθάει στην καύση λίπους.
Προσοχή! Η κλίση του εδάφους που τρέχετε θα πρέπει να είναι μηδενική. Επίσης όποιος αισθανθεί πόνο στα πόδια και κυρίως στην περιοχή της κνήμης, σταματάει αμέσως.
Καύση θερμίδων: 200- 350 kcal την ώρα, ανάλογα την ταχύτητα και το ρυθμό.
Bonus tip: Τα πλεονεκτήματα της μεθόδου πολλαπλασιάζονται όταν το πόδι είναι γυμνό.
Beach volley
Όσο πιο πολύ τόσο καλύτερα! Η μεγάλη διάρκεια του παιχνιδιού αυξάνει την αεροβική ικανότητα και τις αντοχές του οργανισμού, δυναμώνοντας του μυς κι ενισχύοντας την καλή καρδιοαναπνευστική λειτουργία.
Ποια σημεία του σώματος γυμνάζει: Προπονεί σχεδόν ολόκληρο το μυϊκό σύστημα, αφού προάγει την πολυαρθρική δραστηριότητα, δίνοντας έμφαση στους δελτοειδείς, τους τετρακέφαλους, τους γλουτιαίους και τους τρικέφαλους.
Προσοχή! Στην καλή προθέρμανση… Ήπια αερόβια άσκηση αρχικά, ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατάσεων στη συνέχεια.
Καύση θερμίδων: 400- 450 kcal την ώρα!
Bonus tip: Αν πρόκειται για οργανωμένο παιχνίδι θα χρειαστεί κι ειδικό πρόγραμμα προασκήσεων (μεμονωμένες εκτελέσεις κινήσεων του παιχνιδιού).