Αν σας έχεις συμβεί έστω και μία φορά, ξέρετε πολύ καλά ότι είναι μια πολύ δυσάρεστη κατάσταση. Αφενός τα συμπτώματα (δύσπνοια, ζάλη, ταχυπαλμία, πόνος στο στομάχι, αίσθηση ότι χάνετε τον έλεγχο, εξάψεις ή ρίγη) είναι πολύ ανησυχητικά (οι περισσότεροι την πρώτη φορά που παθαίνουν μια κρίση πανικού νομίζουν ότι έπαθαν εγκεφαλικό ή έμφραγμα), αφετέρου ίσως πιστεύετε ότι είστε οι μοναδικοί που τους έχει συμβεί.
Ωστόσο, τα πράγματα δεν είναι έτσι. Όπως ισχυρίζονται οι επιστήμονες, όλοι έχουμε πιθανότητα να πάθουμε τουλάχιστον μία κρίση πανικού στη ζωή μας.
Το ζητούμενο είναι να μάθουμε να αντιδρούμε όσο πιο σωστά γίνεται, ώστε να την αντιμετωπίσουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και να είμαστε προετοιμασμένοι για την επόμενη φορά.
Αποδεχτείτε το
Εφόσον σας έχει ξανασυμβεί, ξέρετε πολύ καλά ότι είναι μάταιο να πανικοβάλλεστε ακόμα περισσότερο εκείνη τη στιγμή, γιατί τότε εκλύεται ακόμα περισσότερη αδρεναλίνη και θα δυσκολευτείτε πιο πολύ να ηρεμήσετε. Αποδεχτείτε την κρίση πανικού και αφήστε τη να περάσει.
Αναπνεύστε με μια χαρτοσακούλα
Μπορεί είτε να αναπνέετε γρήγορα είτε να έχετε την αίσθηση ότι δεν μπορείτε να αναπνεύσετε. Και στις δύο περιπτώσεις το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να πάρετε μια χαρτοσακούλα και να προσπαθήσετε να αναπνέετε αργά – η χαρτοσακούλα θα σας βοηθήσει στον ρυθμό και θα εξασφαλίσει ότι θα λαμβάνετε την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου για τον εγκέφαλό σας.
Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας
Το ότι παθαίνετε κρίσεις πανικού σημαίνει ότι είστε πολύ αγχώδεις. Επίσης είναι πολύ πιθανό να είστε εσωστρεφείς, να μην εκφράζετε τα συναισθήματά σας. Βάλτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Εκτός από τα γνωστά, ευεργετικά οφέλη για το σώμα και την υγεία σας, θα σας βοηθήσει να εκτονώσετε την ένταση και το άγχος σας.
Επικεντρωθείτε σε κάτι έξω από εσάς
Τη στιγμή που βιώνετε την κρίση πανικού προσπαθήστε να «βγείτε» από τον εαυτό σας και να επικεντρώσετε την προσοχή σας κάπου αλλού, για παράδειγμα σε μια δουλειά του σπιτιού. Μπορείτε ακόμα και να τραγουδήσετε το αγαπημένο σας τραγούδι. Κρατώντας τον εγκέφαλό σας απασχολημένο θα καταφέρετε, σταδιακά, να σκέφτεστε όλο και λιγότερο την κρίση που ζείτε εκείνη τη στιγμή και, σιγά σιγά, θα ηρεμήσετε.
Όπως και να ‘χει, αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι το εξής: Ότι πρόκειται για εντελώς παροδικά συμπτώματα, που σε καμία περίπτωση δεν δείχνουν κάτι για την κατάσταση της υγείας σας.