Το σεξ θέλει φαντασία, συναίσθημα, μυαλό αλλά και… σώμα!
Για καλύτερες σεξουαλικές επιδόσεις και πιο εύκολο οργασμό, καλούμαστε να έχουμε τον έλεγχο τόσο στο σώμα του συντρόφου μας όσο και στο δικό μας.
Ποια σημεία πρέπει να γυμνάσουμε περισσότερο προκειμένου να πετύχουμε τους ερωτικούς μας στόχους;
Ποιοι είναι οι περιβόητοι «μυς του σεξ» και τι ασκήσεις μπορούμε να κάνουμε για να δούμε, το πολύ σ’ ένα μήνα, τη σεξουαλική μας ζωή να βελτιώνεται θεαματικά;
1. Οι unisex»μυς του σεξ»
Πριν από 53 χρόνια, ο αμερικανός καθηγητής Γυναικολογίας, δρ. Arnold Kegel, επινόησε μία σειρά ασκήσεων- τις λεγόμενες «Κegel»- προκειμένου ν’ αντιμετωπίσει το πρόβλημα της ακράτειας. Οι ίδιες ασκήσεις χρησιμοποιούνται σήμερα για τη βελτίωση των σεξουαλικών επιδόσεων κι αφορούν τόσο τις γυναίκες όσο και τους άνδρες!
Oι ασκήσεις «Kegel» γυμνάζουν τους ηβοκοκκυγικούς μυς, δηλαδή τους μυς που χρησιμοποιούμε όταν θέλουμε να διακόψουμε την ούρηση. Αυτοί ακριβώς είναι οι περιβόητοι «μυς του σεξ».
H άσκηση: Προσπαθήστε να συστέλλετε τους ηβοκοκκυγικούς μυς σαν να θέλετε να καθυστερήσετε την ούρηση και κρατηθείτε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε σε κάθε πίεση κι εκπνεύστε, χαλαρώνοντας τους μυς. Επαναλάβετε δέκα με είκοσι πιέσεις. Διακόψτε αν νιώσετε πόνο. Bάλτε ως στόχο τις 100- 200 την ημέρα, για περίπου ένα μήνα.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ακόμη και κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης!
Γιατί να τις κάνετε: Δυναμώνουν τους μυς του κόλπου, βοηθώντας τις γυναίκες ν’ αποκτήσουν τον έλεγχο των μυών τους και να φτάσουν πιο εύκολα στον πολυπόθητο οργασμό. Σύμφωνα με τους ειδικούς, και μόνο με τη συγκεκριμένη σύσπαση την ώρα της ερωτικής πράξης, η γυναίκα μπορεί να επιτύχει οργασμό. Από την άλλη, οι άνδρες με τη συστολή των ηβοκοκκυγικών μυών και στη συνέχεια τη χαλάρωσή τους, μπορούν να δυναμώσουν τη στύση τους, να καθυστερήσουν την εκσπερμάτιση και να ελέγξουν τον οργασμό.
2. Για πιο δυνατή λεκάνη
Μεγάλο μέρος της κίνησης κατά τη σεξουαλική πράξη ξεκινάει από την περιοχή των γλουτών. Έτσι για να γίνει ακόμη πιο απολαυστική η επαφή καλό είναι να έχουμε σφιχτούς γλουτούς, γυμνασμένη λεκάνη και δυνατούς ραχιαίους που αντέχουν. Σε γενικές γραμμές οι ειδικοί προτείνουν να βάλουμε στη ζωή μας λίγο παραπάνω περπάτημα, εναλλάξ με τρέξιμο, κολύμπι ή ποδήλατο.
Η άσκηση: Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και ελαφρώς απομακρυσμένα μεταξύ τους. Tα πέλματα πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος και τα χέρια να βρίσκονται στο πλάι. Εισπνεύστε, σφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς, κι ανασηκώστε τη λεκάνη μέχρι να φτάσει η πλάτη σας σε ευθεία γραμμή. Προσέξτε να μη σχηματιστεί καμπύλη. Μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε καθώς ακουμπάτε στο πάτωμα. Επαναλάβετε για δέκα περίπου φορές.
Βρείτε ένα σημείο στο δωμάτιό σας, όπου μπορείτε να βάλετε τα πόδια έτσι ώστε να κρατούν κόντρα. Γυρίστε ανάσκελα και σιγά σιγά αρχίστε να σηκώνετε το κορμί σας προς τα πίσω. Προσπαθήστε να βρείτε το ρυθμό χωρίς να πονάτε.
Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική αν την κάνετε λίγο πριν την ερωτική πράξη, αφού διεγείρει τη σεξουαλική επιθυμία.
Γιατί να την κάνετε: Οι ασκήσεις αυτές για τη λεκάνη και τους ραχιαίους αυξάνουν την αιμάτωση στην περιοχή της πυέλου, βοηθούν στην ευλυγισία των μυών κατά τη διάρκεια του σεξ, δυναμώνουν τους ραχιαίους, προσφέρουν αντοχή και διευκολύνουν τον οργασμό. Τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών!
3. Για Καλύτερα Ανοίγματα
Ομολογουμένως για ν’ αυξήσουμε τη libido, τόσο τη δική μας όσο και του συντρόφου μας, δε φτάνει η φαντασία! Αυτή πρέπει να συνοδεύεται από ευλυγισία κι ευκινησία για ν’ ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις της κάθε στάσης που φανταζόμαστε πως θα «απογειώσει» την επαφή…
Η άσκηση: Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν στο στρώμα. Σπρώξτε τα πόδια σας μέχρι οι πατούσες να ακουμπήσουν τη λεκάνη σας. Στρέψτε τους αστραγάλους σας, έτσι ώστε οι πατούσες να εφάπτονται μεταξύ τους. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε τα γόνατά σας όσο μπορείτε. Bοηθήστε πιέζοντας ελαφρά με τα χέρια σας το εσωτερικό του ποδιού. Βρείτε τη θέση που σας βολεύει περισσότερο, χωρίς να πονάτε και μείνετε σταθεροί σε αυτή για περίπου 60 δευτερόλεπτα. Προσοχή! Η επαναφορά πρέπει να γίνει αργά, με ήπιες κινήσεις για την αποφυγή τραυματισμών.
Δοκιμάστε αυτή την άσκηση καθιστή, πλάτη με πλάτη με το σύντροφό σας. Kαθίστε με την πλάτη σας ίσια, χαλαρώστε τους ώμους και κρατήστε το κεφάλι σ’ ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική στήλη.
Γιατί να την κάνετε: Γυμνάζονται οι μύες της λεκάνης, αιματώνεται η περιοχή και βελτιώνεται η ευλυγισία σας. Αν μάλιστα δοκιμάσετε αυτή την άσκηση κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, θα νιώσετε την ερωτική επιθυμία ν’ αυξάνεται!
4. Γυμνασμένους δικεφάλους: Τόσο των χεριών όσο και των ποδιών. Αγοράστε δύο μικρούς αλτήρες και κάνετε καθημερινά μερικά σετ, από 8- 12 επαναλήψεις αρχικά. Προσοχή στους αγκώνες, που πρέπει να μένουν όσο γίνεται περισσότερο ακίνητοι για να γυμναστούν οι δικέφαλοι.
5. Περισσότερους κοιλιακούς: Το πρώτο διάστημα μπορεί να νιώσετε πόνο. Να ξέρετε όμως πως οι κοιλιακοί θέλουν το χρόνο τους για να σφίξουν και προϋποθέτουν το συνδυασμό με διατροφή. Αξίζει τον κόπο…
6.Ελεγχόμενη αναπνοή: Ξαπλώστε, τοποθετώντας το ένα σας χέρι χαμηλά στην κοιλιά σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά, ώστε να νιώσετε τον αέρα να φτάνει χαμηλά στην πυελική περιοχή και την κοιλιά σας να φουσκώνει. Σκοπός είναι να μην αναπνέετε από το στέρνο αλλά από τα πλευρά και την κοιλιά. Έτσι, κατά τη διάρκεια του οργασμού δε θα χρειαστεί να «κρατάτε» την αναπνοή σας, όπως γίνεται συνήθως και μάλιστα ασυναίσθητα.