Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και διασκεδαστικά προγράμματα γυμναστικής στο νερό. Οι ασκήσεις εκτελούνται πάνω σε στατικό ποδήλατο, που τοποθετείται μέσα στην πισίνα αποκομίζοντας έτσι τα οφέλη τόσο της ποδηλασίας όσο και της υδροθεραπείας.
Όπως και τα άλλα είδη υδρογυμναστικής ευνοεί τη μεγαλύτερη καύση θερμίδων, χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις και τους μυς λόγω της αντίστασης του νερού. Συγκεκριμένα το νερό συμβάλλει στο να ρυθμίσουμε τη θερμοκρασία του σώματος ώστε να κινείται σε κανονικά επίπεδα.
Ξεκινάτε με χαλαρό πετάλι για πέντε λεπτά, μετά αρχίζετε να τρέχετε με γρήγορο ρυθμό και χαλαρώνετε ανά 3 λεπτά. Ένα πρόγραμμα aqua bike περιλαμβάνει κι ασκήσεις χεριών, για να μην παραμελείτε το επάνω μέρος του σώματος.
Γιατί να το κάνετε;
Πέρα από το ψυχαγωγικό κομμάτι της όλης διαδικασίας, η ποδηλασία στο νερό γυμνάζει όλο το σώμα αλλά κατά κύριο λόγο τα πόδια αφού ενεργοποιεί κάθε μυϊκή ομάδα των ποδιών χάρη στην άνωση του νερού. Όσο κινείστε, κάνετε μασάζ στα πόδια και αν βάλετε περισσότερη δύναμη θα δείτε βελτίωση ακόμη και στην υφή του δέρματος.
Το aqua bike καταπολεμάει αποτελεσματικά την κυτταρίτιδα, βελτιώνει το κυκλοφορικό και την φλεβίτιδα, αυξάνει τη μυϊκή μάζα ενώ μειώνει τη λιπώδη, προσφέρει άμεση χαλάρωση. Όσο για τις θερμίδες που καίτε; 300- 500 τη φορά, αν πρόκειται για ένα πρόγραμμα 30- 35 λεπτών.
Ομαδικό ή ατομικό;
Το aqua bike γίνεται τόσο ατομικό όσο κι ομαδικό. Οι ειδικοί προτείνουν καλύτερα το ομαδικό, για ψυχολογικούς περισσότερο λόγους. Όταν βλέπετε τους υπόλοιπους ασκούμενους να γυμνάζονται, έχετε μεγαλύτερο κίνητρο για να ξεπεράσετε τους άλλους και τον εαυτό σας.
Που και πότε;
Οι ειδικοί το συνιστούν για δύο με τρεις φορές την εβδομάδα για αποτελεσματικότερη εκγύμναση. Δοκιμάστε το στο Forty Love, οδός Ικτίνου στο Κορωπί, κάθε Δευτέρα 8- 9μμ και Πέμπτη 7.30- 8.30μμ.