Tέλεια οπίσθια… Φαντάζει ιδανικό; Δεν είναι και ακατόρθωτο! Ας ξεκινήσουμε αυτό το άρθρο λέγοντας πως τα οπίσθιά μας αποτελούν τον μεγαλύτερο μυ του σώματος. Ας μην τον κάνουμε και τον πιο τεμπέλη!
Οι γλουτοί μας αποτελούνται από τρεις βασικούς μυς. Ο μεγαλύτερος βρίσκεται πίσω, ο μεσαίος στην κορυφή ας το πούμε των γλουτών και ο μικρότερος που τον εντοπίζουμε στην ενδιάμεση των δύο παραπάνω, περιοχή. Όλη την προσοχή τραβάει φυσικά ο μεγαλύτερος, αλλά την περισσότερη δουλειά μέσα στην ημέρα την κάνει ο μεσαίος. Αυτός ευθύνεται για τις περισσότερες κινήσεις της λεκάνης μας, όταν περπατάμε, όταν καθόμαστε κτλ. Αυτός διατηρεί την ισορροπία μας! Χωρίς το συγκεκριμένο μεγάλο μυ, που θέλουμε και πρέπει να «ταλαιπωρήσουμε» προκειμένου να επιτύχουμε το ιδανικό, θα είχαμε πρόβλημα σε κάθε μας κίνηση.
Η γνώμη των ειδικών
Οι ειδικοί προτείνουν να μη ζητάμε μέσα σ’ ένα μήνα τα οπίσθια της JLO ή της Beyonce, αλλά να δουλέψουμε σωστά πάνω στο δικό μας σωματότυπο, να έχουμε υπομονή και να προσαρμόσουμε την ιδέα των «ιδανικών γλουτών» στη δική μας, γενετικά προκαθορισμένη κι επίκτητα βελτιώσιμη, πραγματικότητα.
Τονίζουν μάλιστα πως αν είστε αποφασισμένες/- οι ν’ αφιερώσετε πολύ χρόνο για να φτιάξετε τα τέλεια οπίσθια, μπορείτε να πετύχετε το στόχο σας. Αρκεί να μην έχετε τα πρότυπα των περιοδικών. Η κάθε γυναίκα, για παράδειγμα, πρέπει να δουλεύει πάνω στο δικό της σωματότυπο. Άλλοι κανόνες ισχύουν για μία κοπέλα με ύψος 1, 67 κι άλλοι για κάποια που αγγίζει το 1, 80! Το ίδιο ισχύει και για τους άνδρες.
Το 70% του συνολικού σχήματος του σώματός μας είναι γενετικό. Το υπόλοιπο 30% μπορεί να βελτιωθεί ή όχι ανάλογα με τη διατροφή, την άσκηση, τον ύπνο και διάφορους ακόμη εξωγενετικούς παράγοντες. Κι επειδή ο «ύπνος» ως παράμετρος μπορεί να σας έκανε εντύπωση, το σώμα όταν κοιμάται μπορεί να κατανείμει καλύτερα το λίπος και επίσης αυξάνει τις καύσεις του.
Έρευνες Αμερικανών επιστημόνων έδειξαν πως το 86% των γυναικών ηλικίας 26 με 55 ετών, με ύψος από 1, 65 έως 1, 80 και με κιλά από 55 έως 70 αντίστοιχα, έχουν συνήθως 37 με 43 ίντσες περιφέρεια (μία ίντσα ισοδυναμεί με 2, 54 εκατοστά).
Λίπος VS Καμπυλών
Οι καμπύλες δε χάνονται. Ακόμη και κιλά να χάσετε, δε σημαίνει πως η απώλεια του βάρους ή του λίπους θα γίνει από την περιοχή των γλουτών. Αναλόγως με τα σημεία του σώματος που θέλετε να τονίσετε- τονώσετε, θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένο και το κάθε πρόγραμμα άσκησης που ακολουθείτε. Μπορείτε για παράδειγμα να αυξήσετε τις ασκήσεις που αφορούν την περιοχή, για να αποφύγετε κάθε ενδεχόμενο χαλάρωσης. Τέτοιες είναι τα καθίσματα, οι προβολές και εκείνες που γίνονται με βαράκια στα πόδια ή σε όργανα όπως η πρέσα και όχι μόνο. Συμβουλευτείτε σχετικά τον προπονητή σας.
Χρόνος VS Γλουτών
Πράγματι το σχήμα διαφοροποιείται με τα χρόνια. Το ίδιο σώμα, με τα ίδια κιλά, μπορεί ν’ αλλάξει μορφή. Για παράδειγμα μία γυναίκα ηλικίας 50 ετών έχει ένα «butt profile» πιο επίπεδο από ό, τι μία κοπέλα με τα μισά της χρόνια. Αυτό εξηγείται κι επιστημονικά χάρη στην αυξημένη έκκριση ορμονών κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, στην οποία το λίπος συγκεντρώνεται περισσότερο στην κοιλιά παρά στους γλουτούς (όπως συμβαίνει σε μικρότερες συνήθως ηλικίες).
Τέλεια οπίσθια & Πως θα τα αποκτήσω
Η σωστή διατροφή, η συστηματική άσκηση και κυρίως η cardio, αερόβια γυμναστική με πολλά καθίσματα δουλεύουν αποτελεσματικά την περιοχή των γλουτών. Αυτός είναι ο γενικός κανόνας, που ισχύει για όλους ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου, φυσικής κατάστασης ή σωματοτύπου. Επίσης είναι απόλυτα κατανοητό ότι το που συσσωρεύεται το λίπος μας, π. χ. περισσότερο στην κοιλιά ή στην περιοχή των γλουτών, παίζει σημαντικό ρόλο για το στόχο μας. Οι βασικοί μυς της περιοχής είναι το ίδιο κατασκευασμένοι στα δύο φύλα, αλλά το λίπος κι οι ορμονικές διαφορές έδωσαν στις γυναίκες μερικούς πόντους παραπάνω κάνοντας τα οπίσθιά μας… φαρδύτερα! Επομένως οι γυναίκες χρειάζονται λίγη περισσότερη εκγύμναση.
Σε πόσο διάστημα θα δω το επιθυμητό αποτέλεσμα;
Αυτό είναι σχετικό. Για να μη λέμε και ψέματα τα τέλεια οπίσθια δε γίνονται από τη μία μέρα στην άλλη. Ειδικά όταν μιλάμε για φυσικά μέσα κι όχι με πλαστική χειρουργική ή κάτι τέτοιο. Είπαμε, θέλει υπομονή και πολύ χρόνο. Αν όμως δουλέψετε σωστά, συστηματικά κι εντατικά σε συνδυασμό με μία πλήρη και σωστή διατροφή, μπορείτε να δείτε το επιθυμητό αποτέλεσμα μέσα σε 4 έως 6 μήνες. Πολύ είναι; Αυτό παίζεται από το στάδιο που βρίσκεστε όταν ξεκινάτε κι επίσης, μιλάμε για τα ΤΕΛΕΙΑ οπίσθια… τόσο εύκολα έρχεται η τελειότητα νομίζετε;