Σας αρέσει να κάνετε τη γυμναστική σας το βράδυ και μάλιστα σ’ εξωτερικό χώρο; Είστε από εκείνους ή εκείνες που παίρνουν το ποδήλατό τους ή βάζουν το κολάν και τα αθλητικά και πάνε για jogging στις δέκα το βράδυ;
Παρόλο που έρευνες έχουν αποδείξει πως η άσκηση πριν το πρωινό γεύμα βοηθάει σημαντικά στην απώλεια βάρους και στην καύση λίπους μέσα στην υπόλοιπη ημέρα, είναι κατανοητό πως λόγω φόρτου εργασίας ή οικογενειακών υποχρεώσεων δεν έχουμε όλη τη δυνατότητα να γυμναζόμαστε το πρωί. Για όσους λοιπόν επιλέγουμε τη βραδινή και μάλιστα outdoors προπόνηση, το mye-shop προειδοποιεί!
Οργανώστε τα… απολύτως απαραίτητα!
Πριν βγείτε από το σπίτι για νυχτερινή γυμναστική στο πάρκο, την παραλία ή το δρόμο, φροντίστε να έχετε οργανώσει τα απαραίτητα. Αυτό συμπεριλαμβάνει ένα κινητό τηλέφωνο για να μπορείτε να καλέσετε σε περίπτωση ανάγκης (με τελευταία κλήση κάποιον που θα μπορεί να καταφθάσει άμεσα στην περιοχή όπου βρίσκεστε), ένα μπουκάλι νερό, την ταυτότητά σας ή κάποιο έγγραφο με τα στοιχεία σας και λίγα χρήματα (μην έχετε όμως πολλά μετρητά μαζί σας ή πιστωτικές κάρτες, μόνο τα απαραίτητα για την περίπτωση που θα χρειαστεί ν’ αγοράσετε κάτι).
Δοκιμάστε τα αντανακλαστικά σας
Αν θέλετε να σας βλέπουν όλοι- και μιλάμε κυρίως για λόγους ασφάλειας- φορέστε φωτεινά, fluo χρώματα. Οι ειδικοί λένε πως είναι πραγματικά αποτελεσματικά αφού φαίνονται σε απόσταση μεγαλύτερη από τη συνηθισμένη και το υλικό τους είναι περισσότερο λαμπερό απ’ ό, τι περιμένει το ανθρώπινο μυαλό. Επειδή μάλιστα ο εγκέφαλός μας είναι έτσι σχεδιασμένος ώστε να αναγνωρίζει τις ανθρώπινες κινήσεις, το να έχετε κάτι πραγματικά «λαμπερό» σε σημεία από όπου ξεκινάει η κίνηση (πόδια, χέρια, κεφάλι, αγκώνες) βοηθάει για παράδειγμα έναν οδηγό να σας δει από μακριά. Σημαντικό επίσης ρόλο παίζουν και τα δικά σας αντανακλαστικά. Όταν διασχίζετε ένα σταυροδρόμι ως πεζοί, είτε γιατί περπατάτε είτε γιατί κάνετε τζόκινγκ, μην κοιτάτε μόνο μπροστά ή πίσω αλλά και στα πλαϊνά. Να είστε έτοιμοι για κάθε απρόοπτο, να έχετε το νου σας και να μην περιμένετε από τους άλλους να σας προσέξουν.
Γίνετε περισσότερο κοινωνικοί
Περισσότεροι από τους μισούς «αθλητές της νύχτας» επιλέγουν να γυμναστούν μόνοι τους. Η παρέα όμως είναι πιο εύκολα ορατή από τους άλλους και λιγότερο προσπελάσιμη από κλέφτες ή άλλους εγκληματίες. Για να μην παραλείψουμε το γεγονός ότι ο συναθλητής σας μπορεί να παρατηρήσει κάτι επικίνδυνο στο δρόμο που εσείς να μην το έχετε καν προσέξει! Προτιμήστε λοιπόν την άσκηση έξω το βράδυ, παρέα με το φίλο ή τη φίλη, το σύντροφο ή έναν συγγενή. Μπορείτε ακόμη να το κάνετε και πιο οργανωμένα, μέσα από groups που ασχολούνται με το αγαπημένο σας άθλημα ή όποια τέλος πάντων δραστηριότητα.
Πάρτε τις προφυλάξεις σας
Η έλλειψη φωτός, η υπερβολική ταχύτητα, η απόσπαση της προσοχής, η άσκηση στο δρόμο κι όχι σε ασφαλές σημείο κίνησης, ενδέχεται να προκαλέσουν πρόβλημα. Ειδικότερα αν σκεφθείτε πως τα δύο στα τρία ατυχήματα με πεζούς, συμβαίνουν τη νύχτα. Το ίδιο ισχύει και για τα δυστυχήματα με μοτοσικλετιστές ή ποδηλάτες, που γίνονται κυρίως πέντε με εννιά τα ξημερώματα. Οι οδηγοί πολλές φορές μπορεί να μην προσέξουν τον πεζό ή τον ποδηλάτη. Γι’ αυτό να έχετε το νου σας και να παίρνετε τις απαραίτητες προφυλάξεις ανάλογα με τη δραστηριότητά σας. Σε κάθε περίπτωση πάντως ο σωστός φωτισμός, που θα σας κάνει εύκολα ορατούς, είναι το πρώτο που πρέπει να ρυθμίζετε.
Προσοχή στα ακουστικά!
Η μουσική βελτιώνει την απόδοση και την αντοχή κατά την άσκηση και βοηθάει να περάσει πιο εύκολα η ώρα ενώ γυμνάζεστε. Το κακό όμως είναι ότι αποσπά την προσοχή σας, ειδικά όταν είστε πεζοί. Σύμφωνα με μελέτες του Πανεπιστημίου της Alabama στο Birmingham οι χρήστες i Pod έχουν 33% πιθανότητες να χτυπηθούν από αυτοκίνητο, όσοι γράφουν μηνύματα φτάνουν το 25% και όσοι μιλούν στο κινητό το 12%! Αν πάλι δε μπορείτε να αποχωριστείτε ούτε για λίγο την αγαπημένη σας μουσική, μπορείτε να φορέσετε ακουστικά αλλά να διατηρείτε αρκετά χαμηλά την ένταση.
Καλή προπόνηση!