Η αλήθεια είναι ότι το πρώτο πράγμα που θα σκεφτούμε πριν πάμε στην παραλία για να χαλαρώσουμε αυτό το σαββατοκύριακο, δε νομίζω να είναι η γυμναστική. Αλλά να, υπάρχουν αυτές οι στιγμές που εμείς οι γυναίκες- κυρίως- βάζουμε το μπικίνι μας και αρχίζουμε να ψάχνουμε τα αδύνατα σημεία που θα δει σε λίγο η παρέα μας στην παραλία. Ή τέλος πάντων που νομίζουμε πως θα δει…
Γι’ αυτές λοιπόν τις περιπτώσεις, το mye- shop προτείνει τις παρακάτω τέσσερις, εύκολες και κυρίως γρήγορες- για να μη στήσετε και την παρέα σας- ασκήσεις κοιλιακών που θα «ξεφουσκώσουν» λίγο την κοιλίτσα μας και θα τονώσουν τους μυς στην περιοχή.
Άσκηση πρώτη: Κλασικοί Κοιλιακοί
Ξεκινήστε κάνοντας τους κλασικούς κοιλιακούς. Ξαπλώστε στο στρωματάκι και επαναλάβετε δέκα σετ των τριάντα κοιλιακών. Ήρεμα και φροντίζοντας πάντα ώστε η μέση να είναι κολλημένη στο πάτωμα.
Για καλύτερο αποτέλεσμα: Ανεβάστε το στρωματάκι στο step.
Άσκηση δεύτερη: Με βαράκια για έξτρα τόνωση
Λυγίστε τα πόδια και βάλτε βαράκια λίγων φυσικά κιλών (μέχρι 2, 5 kg το πολύ), πίσω από τα γόνατα. Σηκωθείτε από την οριζόντια θέση με τα χέρια να κρατούν τον αυχένα και τα πόδια- πάντα με τα βαράκια πίσω από το γόνατο- ν’ ανοίγουν κάθε φορά που ανεβάζετε τον κορμό. Η ίδια άσκηση γυμνάζει και την περιοχή των γλουτών. Διπλό το καλό!
Άσκηση τρίτη: Ψηλά τα πόδια!
Σηκώστε τα πόδια ψηλά, με τα δάχτυλα να κοιτούν το ταβάνι και διατηρήστε τα χέρια σε ευθεία, οριζόντια θέση. Ξεκολλήστε σταδιακά τον κορμό από το έδαφος, μείνετε ψηλά και σπρώξτε νοητά με τα χέρια προς τα εμπρός.
Για καλύτερο αποτέλεσμα: Κάντε την ίδια άσκηση κρατώντας βαράκια στα χέρια. Τα κιλά να είναι λίγα και το βάρος ανεκτό- αντίστοιχο της φυσικής σας καταστάσεις. Δε χρειάζονται υπερβολές.
Άσκηση τέταρτη: Όπως θα κολυμπήσετε…
Ξαπλώστε πίσω διατηρώντας τη μέση κολλημένη στο στρωματάκι σας. Λυγίστε τα γόνατα κι ανοίξτε τα χέρια στο πλάι, τεντωμένα και σε παράλληλη με το έδαφος θέση. Ξεκινήστε τους κοιλιακούς με τα χέρια να κλείνουν κάθε φορά που ανεβαίνετε και ν’ ανοίγουν κατεβαίνοντας.
Για καλύτερο αποτέλεσμα: Κάντε την ίδια άσκηση κρατώντας βαράκια στα χέρια.