Είναι η εποχή που οι περισσότεροι από εμάς αποφασίζουμε να αρχίσουμε δίαιτα.
Τα χρονικά περιθώρια στενεύουν, το καλοκαίρι πλησιάζει και νιώθουμε ότι πρέπει να μπούμε σε πρόγραμμα.
Διαλέγουμε, λοιπόν, τη διατροφή που θα ακολουθήσουμε, αποφασίζουμε να σταματήσουμε να τεμπελιάζουμε και να πηγαίνουμε ανελλιπώς στο γυμναστήριο και, πού θα πάει, θα τα χάσουμε τα κιλάκια του χειμώνα.
Είναι, όμως, η διατροφή και η άσκηση αρκετές για να επιτύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα; Οι ειδικοί λένε «όχι». Αυτό που πολλές φορές αγνοούμε είναι ότι ενδέχεται να σαμποτάρουμε τον εαυτό μας για έναν πολύ απλό λόγο. Επειδή δεν κοιμόμαστε αρκετά.
Τα πάντα είναι θέμα ορμονών
Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι ο επαρκής και σωστός ύπνος λειτουργεί ευεργετικά στο σώμα μας γενικότερα και κυρίως στην επιδερμίδα μας. Αυτό που ίσως δεν ξέρουμε είναι ότι ρυθμίζει ακόμα και τις ορμόνες του αδυνατίσματος.
Για να το πούμε διαφορετικά, σύμφωνα με πολλές έρευνες που έχουν γίνει σχετικά με το θέμα, η έλλειψη ύπνου (λιγότερες από 6-7 ώρες την ημέρα) έχει ως αποτέλεσμα να ζητάμε να φάμε ανθυγιεινές και πλούσιες σε λιπαρά τροφές, για παράδειγμα υδατάνθρακες και τηγανητά, με συνέπεια, φυσικά, να παχαίνουμε.
Αντιθέτως, όταν κοιμόμαστε αρκετά, δηλαδή 7-9 ώρες την ημέρα, ο οργανισμός μας καταφέρνει, εκτός από το να ξεκουραστεί, να ρυθμίσει τις ορμόνες του αδυνατίσματος, όπως τις αποκαλούμε συνήθως.
Ινσουλίνη: Τα άτομα που δεν κοιμούνται επαρκώς έχει αποδειχτεί ότι έχουν αυξημένες πιθανότητες να παρουσιάσουν διαταραχές στα επίπεδα της ινσουλίνης στο αίμα τους.
Λεπτίνη: Με τη συγκεκριμένη ορμόνη ο οργανισμός μας ελέγχει την όρεξη. Λόγω της έλλειψης ύπνου όμως τα επίπεδά της μειώνονται, με αποτέλεσμα να τρώμε περισσότερο.
Αυξητική ορμόνη: Έχει συνδεθεί με την αύξηση του βάρους και την παχυσαρκία. Με την αϋπνία και αυτή μειώνεται, οδηγώντας στα παραπανίσια κιλά.
Γρελίνη: Θα μπορούσε να πει κανείς ότι είναι το αντίθετο της λεπτίνης. Αυτή η ορμόνη αυξάνει την όρεξη και στα άτομα που κοιμούνται πολύ λίγο εμφανίζεται σε υψηλά επίπεδα.
Και φυσικά σημασία δεν έχει μόνο η διάρκεια του ύπνου, αλλά και η ποιότητά του. Γι’ αυτό, φροντίστε να κοιμάστε χωρίς φως, αποφύγετε την αποπνικτική ζέστη και την… ανοιχτή τηλεόραση.