Η κοιλίτσα είναι το… αδύνατο σημείο σας και πάντα ονειρευόσασταν να είναι επίπεδη και γραμμωμένη; Η αλήθεια είναι ότι όταν βλέπουμε καλοσχηματισμένους κοιλιακούς πιστεύουμε ότι ο… κάτοχός τους έχει κάνει άπειρες ώρες γυμναστική για να τους αποκτήσει, ωστόσο τελικά δεν χρειάζεται όλος αυτός ο κόπος που πιστεύετε.
Όχι ότι είναι και το πιο εύκολο πράγμα στον κόσμο, αλλά αν δεν έχετε μεγάλο πρόβλημα και πολλά παραπανίσια κιλά υπάρχουν κάποια απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ώστε η κοιλιά σας να γίνει επίπεδη και να αποκτήσετε κοιλιακούς.
1) Μην παραμελείτε να κάνετε αερόβια άσκηση. Καλή η γιόγκα και το πιλάτες, αλλά η αερόβια άσκηση είναι αυτή που εξασφαλίζει σίγουρα κάψιμο του λίπους στην περιοχή γύρω από την κοιλιά. Τρέξιμο, ποδήλατο και κολύμβηση είναι ιδανικές επιλογές, γιατί θα κάψετε θερμίδες και λίπος τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και μετά. Επίσης η αερόβια ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και, κατά συνέπεια, διευκολύνει τη γράμμωση.
2) Δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο. Ίσως νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε… άπειρες επαναλήψεις για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά δεν χρειάζεται. Αρκεί να αυξήσετε την ένταση στην άσκηση και να αλλάζετε συχνά τον τύπο των κοιλιακών για να γραμμώσετε πιο γρήγορα.
3) Όσους κοιλιακούς και όση γυμναστική και να κάνετε, δεν θα πετύχετε τίποτα αν δεν τρώτε σωστά. Οι κανόνες είναι απλοί και γνωστοί. Συχνά γεύματα βασισμένα στην κατανάλωση πρωτεΐνης. Για να ενισχύσετε ακόμα περισσότερο τον μεταβολισμό σας, πιείτε πράσινο τσάι και ροφήματα καφεΐνης, αλλά και συμπληρώματα για που μπορεί να σας προτείνει ο γυμναστής σας.
4) Να κάνετε σωστά τους κοιλιακούς. Αν κατά τη διάρκεια ή μετά τους κοιλιακούς δεν κουράζεστε ή αν νιώθετε ότι καταπονούνται άλλα σημεία του σώματος, όπως η μέση, μάλλον κάτι δεν κάνετε σωστά. Ζητήστε από τον γυμναστή σας να σας δείξει πώς γίνεται σωστά η άσκηση, ώστε να μην κάνετε τζάμπα κόπο και να μη σπαταλάτε τον χρόνο σας άδικα.
5) Δώστε έμφαση στα σημεία που θέλετε να βελτιώσετε. Οι κοιλιακοί χωρίζονται σε πάω, κάτω και πλάγιους. Εσείς ξέρετε καλύτερα το σώμα σας, τις ατέλειες και τα σημεία που θέλετε να βελτιώσετε, οπότε ρίξτε μεγαλύτερο βάρος σε αυτά.