Λίγο πριν τις «απαίσιες» εκείνες ημέρες του μήνα, οι περισσότερες γυναίκες νιώθουμε την κοιλιά μας φουσκωμένη, την κυτταρίτιδα να φαίνεται πιο έντονη και τις πατούσες μας να έχουν πρηστεί τόσο ώστε να μη μπορούμε να φορέσουμε άνετα τις αγαπημένες μας γόβες.
Όχι, μη νιώθετε υπερβολική! Το νερό μπορεί όντως να πρήξει οποιοδήποτε σημείο στο σώμα μας…
Παρόλο που ειδικά στις γυναίκες και κυρίως λόγω της εμμήνου ρύσεως και της εγκυμοσύνης θεωρείται φυσιολογικό, η κατακράτηση υγρών είναι ενοχλητική, μας προκαλεί δυσθυμία, κουράζει και «βαραίνει» τον οργανισμό σαν να έχουμε πάρει γύρω στα τρία κιλά μέσα σε δύο μόλις ημέρες. Τι από όλα αυτά που ακούμε όμως σχετικά είναι μύθοι και τι αλήθειες;
Αλήθειες
- Τα υγρά του σώματος περιέχουν νερό, άλατα, ηλεκτρολύτες (μέταλλα όπως είναι το νάτριο και το κάλιο) κι άλλες ουσίες των οποίων τα επίπεδα ρυθμίζονται από τις ορμόνες και τη λειτουργία των νεφρών. Όταν τα ιδανικά επίπεδα ορμονών αλλάζουν, τότε τα νεφρά μας κρατούν περισσότερο νερό για να μπορέσουν ν’ αποβάλλουν το νάτριο από τον οργανισμό.
- Μπορεί τα αίτια της κατακράτησης υγρών να είναι παθολογικά. Πράγματι, υπάρχουν διάφορες παθήσεις, όπως είναι ο υποθυροειδισμός, ο διαβήτης, ορισμένα καρδιολογικά νοσήματα, προβλήματα στα νεφρά που ενισχύουν την κατακράτηση υγρών στο σώμα. Ένας ενδοκρινολόγος, καρδιολόγος ή παθολόγος μπορεί να μας δώσει καλύτερα από τον καθένα τις κατάλληλες συμβουλές κι οδηγίες για σχετικές εξετάσεις- θεραπείες.
- Όταν δεν καταναλώνουμε αρκετό νερό, το σώμα μας απελευθερώνει μία ορμόνη που μειώνει την ποσότητα των ούρων η οποία παράγει ο οργανισμός μας.
- Υπάρχουν άνθρωποι που όταν καταναλώσουν φαγητό ή ποτό με πολύ αλάτι, μετά νιώθουν φούσκωμα και το σώμα τους να πρήζεται. Αυτό δηλώνει ευαισθησία στο νάτριο. Προς αποφυγήν λοιπόν, πρέπει να διαβάζετε τα συστατικά των προϊόντων και να φροντίζετε ώστε η ημερήσια πρόσληψη νατρίου να μην ξεπερνά τα 2, 500 mg. Αν είστε πάνω από 40 ετών, έχετε καλύτερα ως όριο τα 1, 500 mg.
- Τα λαχανικά και μπαχαρικά όπως αγγούρι, μελιτζάνα, κάρδαμο, σέλινο, κολίανδρο, μαϊντανός, σέλινο, μάραθος, το χαμομήλι και το τσάι (πράσινο ή μαύρο), οι φυσικοί χυμοί και τα φύλλα πικραλίδας καταπολεμούν την κατακράτηση των υγρών.
- Το μασάζ κι ειδικά το λεμφικό καταπολεμούν το πρήξιμο, αφού μετακινούν τα υγρά του σώματος προς τους ιστούς.
- Τα μακαρόνια, το ψωμί κι όλα τα παράγωγά τους έχουν υψηλό ποσοστό γλυκογόνου, το οποίο με τη σειρά του περιέχει πολύ νερό κι έτσι αυξάνει την ποσότητα του νερού στο σώμα.
Μύθοι
- Η άσκηση δε βοηθάει στην κατακράτηση των υγρών. Το γρήγορο περπάτημα- τρέξιμο κι η άσκηση στο νερό καταπολεμούν αποτελεσματικά την κατακράτηση υγρών. Η πίεση του νερού ωθεί τα υγρά του σώματος προς τα αιμοφόρα αγγεία.
- Το αλκοόλ δεν παίζει ρόλο! Το αλκοόλ μπλοκάρει την απελευθέρωση της αντιδιουρητικής ορμόνης, προκαλώντας έτσι αφυδάτωση. Και δεν είναι για καλό! Μη νομίζετε δηλαδή πως θα ξεπρηστείτε, απλά προετοιμάζετε τον οργανισμό σας να κρατήσει περισσότερο νερό.
- Αν περιορίσετε το φαγητό αυτές τις ημέρες, θα ξεπρηστείτε! Ένα συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο, που θα περιλαμβάνει περισσότερο νερό, μικρά και συχνά γεύματα καταπολεμά την κατακράτηση υγρών. Στην αντίθετη περίπτωση που δε θα τρώμε, μόλις αρχίσουμε κανονικά τα γεύματα, θα κάνουμε αυξημένη κατακράτηση.
Αλήθειες ή ψέμματα;;; Ποιος ξέρει…
- Οι Κινέζοι λένε πως είναι η καλύτερη λύση στο πρόβλημα της κατακράτησης υγρών είναι η επιλογή ζεστών και καλομαγειρεμένων φαγητών στο τραπέζι. Αυτό σημαίνει ότι ωμά και κρύα φαγητά αποκλείονται από το μενού, αφού είναι πιο δύσπεπτα κι ευνοούν την υγρασία στο σώμα. Η τελευταία προκαλείται από τον οργανισμό μέσα από τη διαδικασία της κατακράτησης υγρών. Αποφύγετε επίσης τις πολύ ξινές ή πολύ γλυκιές γεύσεις.
- Μη φοράτε στενά τζιν και μην κάθεστε σταυροπόδι. Για κάποιο λόγο οι ειδικοί τονίζουν ότι έτσι ευνοείται η κατακράτηση υγρών. Κι αν είναι αλήθεια;