Νέες μαμάδες, άτομα με πολλές υποχρεώσεις και γενικώς άτομα που εξαντλούνται σωματικά μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, έχουν αυξημένες ενεργειακές ανάγκες. Για να είστε σε εγρήγορση όλη την ημέρα, ξεκινήστε κάνοντας ευφυέστερες επιλογές όσο αφορά τις τροφές που βάζετε στο σώμα σας.
#1 Ψευδάργυρος
Είναι απαραίτητος στην περισσότερες διαδικασίες παραγωγής ενέργειας του οργανισμού μας. Θα τον βρείτε στα θαλασσινά, στο μοσχάρι, στα φασόλια , στους ξηρούς καρπόυς και στη γαλοπούλα.
#2 Μαγνήσιο
Είναι απαραίτητο για τη σωματική μας ευεξία. Θα το βρείτε στη βρώμη, στο κριθάρι και στο σπανάκι.
#3 Σίδηρος
Ο σίδηρος συμβάλει στη μεταφορά οξυγόνου και στην παραγωγή ενέργειας. Θα τον βρείτε στο κόκκινο κρέας, στα θαλασσινά, στο μοσχαρίσιο συκώτι και στα δημητριακά ολικής άλεσης.
#4 Εσπεριδοειδή
Τα φρούτα περιέχουν φυτικές ίνες και διάφορους υδατάνθρακες που προσφέρουν ενέργεια για περισσότερη ώρα από κάποιο γλυκό.
#5 Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες προσφέρουν καύσιμα στο σώμα με τη μορφή της γλυκόζης, η οποία είναι η καλύτερη πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Θα τους βρείτε σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά όπως γλυκοπατάτες και τρόφιμα που γίνονται με σιτάρι ολικής αλέσεως.
#6 Νερό
Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τόσο την πνευματική όσο και τη σωματική σας λειτουργία, προκαλώντας έντονη κούραση. Μέσα στη μέρα θα πρέπει να ενυδατώνετε επαρκώς τον οργανισμό σας, καταναλώνοντας αρκετό νερό και τρόφιμα που περιέχουν νερό όπως λαχανικά, φρούτα, γιαούρτι καθώς και χυμούς και γάλα.