Σε αυτή την κατηγορία ανήκουμε οι περισσότερες, ανεξάρτητα από την ηλικία μας. Λίγο οι διακοπές -των Χριστουγέννων ή ακόμα και οι καλοκαιρινές-, λίγο οι μικρές διατροφικές συνήθειες που έχουμε, μας εμποδίζουν να χάσουμε αυτά τα 4-5 κιλά που μπορεί οι άλλοι να μην προσέχουν καν, εμάς όμως μας χαλάνε τη διάθεση.
Αυτό, δε, που πολλές φορές μάς αποθαρρύνει είναι ότι παρά τις προσπάθειές μας και τις ατελείωτες ώρες που περνάμε στο γυμναστήριο δεν καταφέρνουμε να τα χάσουμε.
Ωστόσο, τα πράγματα είναι πολύ πιο απλά απ’ ό,τι φαίνεται. Δεν χρειάζεται να καταφύγουμε σε ακραίες δίαιτες. Αρκεί να αλλάξουμε κάποιες συνήθειές μας και να εφαρμόσουμε μερικούς απλούς κανόνες που θα ξεμπλοκάρουν τον μεταβολισμό μας και θα μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος και να μπούμε ξανά στο στενό τζιν παντελόνι μας.
Δεν ξεχνάμε τη σαλάτα μας. Ό,τι και να τρώμε στα κυρίως γεύματά μας δεν παραλείπουμε ποτέ τη σαλάτα μας. Μας κρατάει χορτάτες για πολλή ώρα και έτσι καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες μέσα στη μέρα.
Δεν τρώμε επεξεργασμένες τροφές. Αποφεύγουμε εντελώς τα τρόφιμα με χημικά και συντηρητικά κάθε τύπου.
Κοιμόμαστε αρκετά. Το ιδανικό είναι να κοιμόμαστε 7 με 8 ώρες καθημερινά. Μόνο τότε ο οργανισμός μας ρυθμίζει την έκκριση της κορτιζόλης, η οποία με τη σειρά της μας βοηθά να ελέγξουμε το στρες και την όρεξή μας. Όταν δεν κοιμόμαστε επαρκώς έχει αποδειχτεί ότι ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται κατά περίπου 20%.
Πίνουμε πράσινο τσάι. Εκτός από αντιοξειδωτικές ιδιότητες, το πράσινο τσάι επιταχύνει τον μεταβολισμό μας, με αποτέλεσμα να καίμε περισσότερες θερμίδες. Αρκεί, βέβαια, να μην προσθέτουμε ζάχαρη σε αυτό.
Αλλάζουμε πρόγραμμα γυμναστικής. Όταν το σώμα μας συνηθίζει σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής, είναι πιθανό να μη βλέπουμε πλέον αποτελέσματα. Αυτό αποτελεί ένδειξη ότι πρέπει να αλλάξουμε πρόγραμμα, για παράδειγμα να προσθέσουμε περισσότερη αερόβια άσκηση, που είναι ιδανική για το κάψιμο του λίπους, και να αυξήσουμε τα κιλά που σηκώνουμε στο γυμναστήριο.
Τουλάχιστον 2 λίτρα νερό τη μέρα. Αυτή είναι η ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά, όχι μόνο για να παραμένουμε ενυδατωμένες, αλλά και για να χάσουμε βάρος. Επιπλέον, το νερό μάς κόβει την όρεξη, καθώς ο οργανισμός μας έχει την τάση να μπερδεύει το αίσθημα της πείνας με εκείνο της δίψας.
Τέλος, δεν ξεχνάμε σε καμία περίπτωση το πρωινό, που μας κρατάει χορτάτες για τουλάχιστον 3 ώρες, ρυθμίζει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και, κατά συνέπεια, μας βοηθά στο να χάσουμε βάρος.