Αποφάσισες να βάλεις την άσκηση στη ζωή σου, αλλά βαριέσαι φρικτά το γυμναστήριο ή πολύ απλά το μπάτζετ σου δεν επαρκεί για να κάνεις κάποιο άθλημα;
Μην προβληματίζεσαι καθόλου. Το μόνο που χρειάζεται να έχεις είναι όρεξη για γυμναστική και ένα ζευγάρι καλά αθλητικά παπούτσια.
Βρες ένα γήπεδο ή ένα πάρκο κοντά στο σπίτι σου και διάλεξε:
Τρέξιμο ή powerwalking;
Τρέξιμο, τόσο απλό αλλά τόσο αποτελεσματικό
Ωραίος ο διάδρομος στο γυμναστήριο, αλλά τίποτα δεν συγκρίνεται με το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο, για παράδειγμα σε ένα πάρκο ή σε ένα γήπεδο, καθώς εκτός από τα οφέλη της άσκησης νιώθεις ωραία που είσαι έξω και αλλάζεις παραστάσεις – σίγουρα καλύτερο από το να είσαι στον κλειστό χώρο του γυμναστηρίου παρακολουθώντας τηλεόραση την ώρα που τρέχεις. Επιπλέον, έχει αποδειχτεί ότι λόγω της αντίστασης το αέρα η άσκηση αποκτά έναν βαθμό δυσκολίας, με αποτέλεσμα να καταβάλλεις περισσότερη προσπάθεια από τον διάδρομο και, βέβαια, να καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες.
Το καλό με το τρέξιμο είναι ότι απευθύνεται σε όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας. Αυτό, ωστόσο που πρέπει να προσέχεις είναι να μην ξεπερνάς τα όριά σου. Κάθε άνθρωπος έχεις τις δικές του αντοχές, οπότε θα προσαρμόσεις κι εσύ ανάλογα την προπόνησή σου. Δεν είναι απαραίτητο να τρέχεις τόσο γρήγορα που να λαχανιάζεις και να κόβεται η αναπνοή σου. Να θυμάσαι ότι και το πιο αργό τρέξιμο έχει μεγάλα οφέλη για τον οργανισμό σου. Και όταν λέμε οφέλη, δεν είναι καθόλου υπερβολικό να πούμε ότι κυριολεκτικά θα μεταμορφώσει το σώμα σου. Θα αυξήσει τον μεταβολισμό σου και θα κάψεις περίπου 400 θερμίδες την ώρα. Τη διαφορά δεν θα τη δεις μόνο στα πόδια σου, που θα γίνουν πιο λεπτά και γραμμωμένα, αλλά ακόμα και στην περιοχή της κοιλιάς και της μέσης.
Η νέα μόδα του powerwalking
Αν, πάλι, δεν είσαι φαν του τρεξίματος, το powerwalking είναι για σένα. Πρόκειται για τη νέα μόδα στη γυμναστική που έρχεται από την άλλη όχθη του Ατλαντικού, συγκεκριμένα από την Καλιφόρνια, και συνδυάζει το τρέξιμο με το περπάτημα. Στην ουσία πρόκειται για πολύ γρήγορο περπάτημα -στόχος είναι να διανύεις περίπου ένα χιλιόμετρο μέσα σε 6-7 λεπτά- στο οποίο συμμετέχουν και τα χέρια, που είναι λίγο πιο ανοιχτά από το συνηθισμένο και δίνουν ρυθμό στον βηματισμό. Μάλιστα οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η μέθοδος αυτή είναι ιδανική για το κάψιμο λίπους, αφού μπορεί να καταναλώσεις ακόμα και 600 θερμίδες την ώρα, με παράλληλο και εξίσου σημαντικό όφελος τη μεγάλη αύξηση του μεταβολισμού κατά 60% περίπου.