Αποφάσισες να βάλεις την άσκηση στη ζωή σου και επισκέπτεσαι σχεδόν καθημερινά το γυμναστήριο. Εκμεταλλεύεσαι κάθε ευκαιρία για να ιδρώσεις περισσότερο (περπάτημα, ανέβασμα σκάλας κ.ά.) και να κάψεις λίπος, αλλά όταν ανεβαίνεις στη ζυγαριά απογοητεύεσαι πλήρως. Όχι μόνο δεν έχεις χάσει κιλά, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να έχεις πάρει κιόλας κανά δυο.
Και τότε νιώθεις ότι η προσπάθεια που κάνεις δεν έχει κανένα αποτέλεσμα και απογοητεύεσαι, αναρωτιέσαι γιατί συμβαίνει αυτό.
Η σημασία της διατροφής
Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν όσοι αρχίζουν να γυμνάζονται είναι ότι πιστεύουν πως μπορούν να φάνε ό,τι θέλουν, ιδίως μετά την προπόνηση, καθώς τότε τους έχει ανοίξει η όρεξη. Αν σκεφτείς όμως ότι για να χάσεις ένα κιλό λίπους πρέπει να κάψεις 8.000 θερμίδες, θα καταλάβεις ότι σίγουρα η μείωση του βάρους δεν είναι καθόλου εύκολη υπόθεση. Αυτό που χρειάζεσαι είναι υπομονή και επιμονή, και φυσικά μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά, που θα «χτίσουν» τους μυς σου και θα σου δώσουν ενέργεια.
Κάνε λιπομέτρηση
Πρώτα απ’ όλα, είναι μεγάλο λάθος να εστιάζεις στη ζυγαριά σου και στη μείωση των κιλών. Εκτός από λίπος, το σώμα μας έχει επίσης μυϊκό ιστό, ο οποίος μάλιστα είναι πιο βαρύς από τον λιπώδη και πιο ενεργός, αφού καίει θερμίδες. Με λίγα λόγια, είναι πολύ πιθανό, ακόμα και αν γυμνάζεσαι εντατικά και προσέχεις τη διατροφή σου, να χάνεις πόντους αλλά όχι κιλά. Αυτό συμβαίνει γιατί, ενώ έχεις κάψει, για παράδειγμα, ένα κιλό λίπους, την ίδια στιγμή έχει αυξηθεί η μυϊκή σου μάζα κατά ένα κιλό, επομένως η βελόνα της ζυγαριάς σου παραμένει σταθερή.
Επιπλέον μπορεί, ενώ χάνεις λίπος, στους μυς σου να συσσωρεύονται νερό ή ενέργεια με τη μορφή γλυκογόνου (κάτι που είναι καλό, καθώς μακροπρόθεσμα βελτιώνει τον μεταβολισμό) και γι’ αυτό να μη χάνεις κιλά.
Το σωστό, λοιπόν, είναι πριν μπεις σε πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής να κάνεις σε έναν διατροφολόγο μια λιπομέτρηση, ώστε να ξέρεις πόσο λίπος πρέπει να χάσεις, και να μη δίνεις μεγάλη σημασία στη ζυγαριά.
Αερόβια άσκηση για κάψιμο λίπους
Η γυμναστική που θα σε βοηθήσει να χάσεις λίπος και κιλά είναι η αερόβια. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνεις το λιγότερο 20 λεπτά την ημέρα κάποια άσκηση που ανεβάζει τους παλμούς σου περίπου στους 110 με 150 το λεπτό, και συγκεκριμένα ποδήλατο, τρέξιμο, τένις ή κάποιο άλλο πρόγραμμα. Έτσι, αποκλείεται να μην έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα.