Μπαίνοντας στο γυμναστήριο, οι περισσότερες από εμάς κάνουμε ότι δεν τα βλέπουμε και… συνεχίζουμε ακάθεκτες προς τους διαδρόμους, τα στεπ και τα ελλειπτικά.
Πιστεύουμε ότι τα βάρη είναι αποκλειστικά αντρική υπόθεση, ότι είναι πολύ «βαριά» προπόνηση για τις γυναίκες και πως δημιουργούν αφύσικα σώματα, γιατί «φουσκώνουν» τους μυς.
Φυσικά, αυτή η άποψη δεν έχει καμία σχέση με την πραγματικότητα. Αφενός ένα γυναικείο σώμα, λόγω ορμονών, δεν είναι δυνατόν να «φουσκώσει», αφετέρου η προπόνηση με βάρη και αντιστάσεις όχι μόνο δεν είναι απαγορευτική για τις γυναίκες, αντιθέτως τους κάνει πολύ καλό.
Οι λόγοι είναι πολλοί και μπορούν να συνοψιστούν στους εξής.
Αύξηση της αντοχής
Το προφανές, δηλαδή. Σηκώνοντας βάρη αυξάνετε τη σωματική αντοχή σας και μπορείτε να αντεπεξέρχεστε καλύτερα στις καθημερινές σας δουλειές.
Καίτε το λίπος
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που προπονούνται σηκώνοντας βάρη δύο με τρεις φορές την εβδομάδα καίνε περισσότερο λίπος. Επίσης αυξάνεται η μυϊκή μάζα τους, κάτι που έχει ως συνέπεια να αυξάνεται και ο μεταβολισμός τους και να καίνε πιο πολλές θερμίδες.
Ασπίδα κατά της οστεοπόρωσης
Σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, πλούσια σε ασβέστιο, η γυμναστική με βάρη αποδεικνύεται ευεργετική για τα οστά, που τα θωρακίζει και από την οστεοπόρωση.
Εξισορρόπηση των ορμονών
Η συστηματική άσκηση με βάρη σε βάθος χρόνου οδηγεί στον έλεγχο του αισθήματος πείνας και στην εξισορρόπηση των επιπέδων των ορμονών στο αίμα.
Αν, λοιπόν, σας πείσαμε και αποφασίσατε να βάλετε τη γυμναστική με βάρη στη ζωή σας, δεν έχουμε παρά να σας δώσουμε δύο πολύ απλές συμβουλές:
1) Μη δίνετε σημασία στο πρόγραμμα που ακολουθούν οι γύρω σας και στα κιλά που σηκώνουν, και φυσικά μην ντρέπεστε που είστε αρχάριες. Ξεκινήστε σιγά σιγά, με λίγα κιλά για αρχή και με πολλές επαναλήψεις. Το σημαντικό σε πρώτη φάση είναι να εκτελείτε τις ασκήσεις σωστά και με έλεγχο, ώστε να μην τραυματιστείτε, και όχι τα κιλά που θα σηκώσετε.
2) Συμβουλευτείτε τον γυμναστή σας. Μόνο εκείνος μπορεί να σας υποδείξει το πρόγραμμα που ενδείκνυται για εσάς. Και σε καμία περίπτωση μην ντρέπεστε να του κάνετε οποιαδήποτε ερώτηση, όσο χαζή και αν σας φαίνεται.