Στην προσπάθειά μας να χάσουμε γρήγορα το περιττό λίπος, να «γραμμώσουμε» και να πετύχουμε σε σύντομο χρονικό διάστημα τον «fitness» στόχο μας, κάνουμε βασικά λάθη. Το αποτέλεσμα; Ούτε λίπος χάνουμε, ούτε τους μύες ενδυναμώνουμε. Αντιθέτως ενδέχεται να προκαλούμε και τραυματισμούς. Τι θα λέγατε να εντοπίσουμε αυτά τα λάθη και να προσπαθήσουμε να τ’ αποφύγουμε κατά τη σημερινή προπόνηση;
Λάθος Νο 1: Περιοριζόμαστε σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες
Με το να γυμνάζουμε ορισμένες μυϊκές ομάδες, αποκλείουμε άλλες εξίσου σημαντικές για τη γενικότερη ενδυνάμωση. Επιπλέον προπονώντας μόνο συγκεκριμένους μύες, δεν ενεργοποιούμε το μεταβολισμό μας με αποτέλεσμα να μην καίμε λίπος. Για παράδειγμα θέλετε τέλειους κοιλιακούς; Μην περιορίζεστε να κάνετε ασκήσεις μόνο γι’ αυτούς! Μία γενικότερη, καλή φυσική κατάσταση σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, θ’ αποφέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
mye-shop tip: Γυμνάστε ταυτόχρονα όσο πιο πολλές μυϊκές ομάδες μπορείτε και ξοδέψτε αρκετή ενέργεια κατά την προπόνηση.
Λάθος Νο 2: Το παρακάνουμε με τις ασκήσεις cardio
Για να χάσουμε κιλά και να κάψουμε λίπος, οι ασκήσεις cardio είναι αναμφισβήτητα απαραίτητες. Υπάρχει όμως ο σωστός κι ο λάθος τρόπος να παρακολουθήσουμε αυτά τα προγράμματα. Συνήθως υπερβάλλουμε, φορτώνοντας την προπόνησή μας με cardio ασκήσεις ώστε να δούμε γρήγορα τα επιθυμητά αποτελέσματα. Έτσι «καίμε» τους μύες μας, χάνουμε περισσότερη απ’ όσο πρέπει ενέργεια και φτάνουμε στο σημείο να εξαντλήσουμε τον οργανισμό μας.
mye-shop tip: Συνδυάστε τα cardio προγράμματα με άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης και μειώστε το χρόνο παρακολούθησης των πρώτων. Έτσι στο μισό χρόνο, θα πετύχετε το ίδιο αποτέλεσμα!
Λάθος Νο 3: Περιοριζόμαστε στα όργανα γυμναστικής
Το πρόβλημα με τα όργανα γυμναστικής είναι πως γυμνάζουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, χωρίς όμως να διατηρούν τη φυσική κίνηση του σώματος. Τα μηχανήματα συνήθως περιορίζουν τις κινήσεις μας κι αν δε χρησιμοποιηθούν σωστά, ενδέχεται να οδηγήσουν σε τραβήγματα- τραυματισμούς.
mye-shop tip: Ζητήστε από τον προπονητή σας να συνδυάσει τις ασκήσεις σε μηχανήματα με άλλα προγράμματα που θα προσφέρουν μία γενικότερη, καλή φυσική κατάσταση, θα δυναμώσουν όλες τις μυϊκές ομάδες και θα ενεργοποιήσουν το μεταβολισμό, ώστε να κάψετε λίπος.
Λάθος Νο 4: Προπονούμαστε νηστικοί
Αν είμαστε νηστικοί, στα πλαίσια ενός αυστηρού προγράμματος που θα φέρει γρήγορα αποτελέσματα, δεν έχουμε την απαιτούμενη ενέργεια. Έτσι δε γυμναζόμαστε αρκετά, καταπονούμε τον οργανισμό και πιθανότατα μετά την προπόνηση, να «φάμε ό, τι υπάρχει στο ψυγείο»!
mye-shop tip: Προτιμήστε τα ελαφριά γεύματα πριν από την προπόνηση και κυρίως υδατάνθρακες που χαρίζουν ενέργεια.
Λάθος Νο 5: Επαναλαμβάνουμε τις ίδιες ασκήσεις
Όταν ακολουθούμε συνέχεια τα ίδια και τα ίδια προγράμματα κατά την προπόνησή μας, κάποια στιγμή θα σταματήσουμε να βλέπουμε αποτέλεσμα. Όπως τα βαριόμαστε εμείς, έτσι τα «βαριέται» κι ο οργανισμός μας. Για ν’ αντιδράσει λοιπόν το σώμα μας και να συνεχίσει να ενεργοποιείται ο μεταβολισμός μας, θα πρέπει σταδιακά να δυσκολεύουμε- εμπλουτίζουμε τα προγράμματά μας.
mye-shop tip: Μην επαναπαύεστε στις ασκήσεις που έχετε συνηθίσει και σας φαίνονται εύκολες.